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허리 삐끗했을때 빠르게 회복하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. "별거 아니겠지?" 하고 넘겼다가 더 심해지는 경우가 많으니 주의하시기 바랍니다. 무거운 물건을 들다가, 갑자기 허리를 돌리다가 '삐끗'한 적 있으시죠? 허리를 삐끗하면 일상생활이 불편해지고, 심하면 움직이기도 힘들어질 수 있습니다.
하지만 초기에 제대로 관리하면 빠르게 회복할 수 있습니다. 허리를 삐끗했을때 대처법, 회복을 돕는 스트레칭, 예방하는 방법까지 알려드리겠습니다.
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허리 삐끗했을때 즉시 해야 할 응급처치
허리 삐끗했을때 즉시 해야 할 응급처치에 대해서 알려드리겠습니다. 통증을 줄이고 빠르게 회복할 수 있도록 초기에 관리하는것이 중요합니다.
허리를 삐끗한 후 48시간 동안은 냉찜질이 효과적입니다. 얼음팩이나 찬 물수건을 이용해 15~20분간 허리에 대고 있으시기 바랍니다. 냉찜질 후 1시간 정도 쉬었다가 다시 반복하시는것이 좋습니다. 주의할 점은 급성 염증이 생길 수 있으므로 온찜질은 피하시는것이 좋습니다.
다음으로는 허리를 구부리지 않고 최대한 편한 자세를 유지하시기 바랍니다. 똑바로 누울 때는 무릎 아래에 베개를 받쳐서 허리 부담을 줄이시고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 등받이를 활용하시는 것이 좋습니다. 이때 통증이 심하지 않다면 가벼운 움직임을 유지하는 것이 필요합니다.
통증이 3일 이상 지속되거나 점점 심해질 때, 다리가 저리거나 감각이 둔해질 때, 걷거나 앉기가 어려울 정도로 아플 때는 디스크나 근육 손상일 가능성이 있으므로 병원 진료를 받는 것이 중요합니다.
허리 삐끗했을때 절대 하면 안 되는 행동
허리 삐끗했을때 절대 하면 안 되는 행동에 대해서 알려드리겠습니다. 허리를 삐끗한 직후, 잘못된 대처가 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
갑자기 허리를 돌리거나 늘려 무리하게 움직이거나 스트레칭을 하면 오히려 더 다칠 수 있습니다. 급성 염증 상태에서는 온찜질을 바로 하시는 것은 좋지 않습니다. 그리고 진통제로 당장의 통증을 억제하는 것보다 근본 원인을 치료하는 것이 중요합니다. 또한 너무 오래 누워 있는 것은 허리 근육이 더 약해질 수 있기 때문에 삼가하시는 것이 좋습니다.
평소 일상생활에서 꾸준히 허리 관리를 하는 것이 중요하기 때문에 아래에서 허리에 좋은 가벼운 스트레칭과 운동까지 함께 알아가시기 바랍니다.
허리 회복을 돕는 스트레칭과 운동
허리 회복을 돕는 스트레칭과 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 허리를 삐끗한 후, 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭과 운동으로 회복을 돕는 것이 중요합니다.
무릎 당기기 스트레칭은 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭입니다. 바닥에 똑바로 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 15초 유지 후 반대쪽도 반복하셔서 양쪽 5회씩 실시해주시기 바랍니다.
고양이 ·소 자세 스트레칭은 허리 유연성을 높이고 근육 이완을 돕는 동작입니다. 엎드린 자세에서 허리를 둥글게 말아 올립니다. 그 후 천천히 허리를 내리며 고개를 들어줍니다. 이렇게 10회 반복해주시는 것이 좋습니다.
하지만 스트레칭은 통증이 어느 정도 줄어든 후에 시도하는 것이 중요합니다.
허리 삐끗하는걸 예방하는 생활 습관
허리 삐끗하는걸 예방하는 생활 습관에 대해서 알려드리겠습니다. 허리 부상을 예방하려면 일상에서 허리를 보호하는 습관이 중요합니다.
장시간 앉아 있을 때 허리 받침을 사용해서 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 만약 무거운 물건을 들어야 한다면 허리가 아니라 무릎을 사용해 드는 것이 필요합니다.
평소 허리 근력을 강화하는 가벼운 코어 운동을 생활화 하시고, 수면 시 허리를 받쳐줄 수 있는 매트리스를 선택하시기 바랍니다.
평소 허리 건강을 관리하면, 작은 충격에도 쉽게 다치지 않을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.